Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) ist eine Meditationspraxis, die darauf abzielt, Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Sie fördert eine unspezifische positive Wirkung auf die geistige und körperliche Gesundheit und konzentriert sich auf Stressmanagement, Emotionsregulierung und verbesserte Konzentration. Forschungsergebnisse und klinische Belege deuten darauf hin, dass MBSR stressbedingte Probleme wie Angstzustände, Panikattacken, Depressionen und chronische Schmerzen wirksam angehen kann. Auch bei häufigen Beschwerden wie Infektionen, Hautkrankheiten, Schlafstörungen, Migräne und Verdauungsstörungen kann MBSR Linderung verschaffen. In der Regel wird MBSR in einem strukturierten Programm mit acht Sitzungen (entwickelt von Dr. Jon Kabat-Zinn) durchgeführt, das wöchentlich zwei Stunden Gruppensitzungen und einen sechsstündigen Tag der Achtsamkeit umfasst. Die Teilnehmer werden ermutigt, sich jeden Tag zusätzlich 45 Minuten Zeit für die persönliche Praxis zu nehmen. Ziel ist es, Achtsamkeit in das tägliche Leben zu integrieren. Zu den wichtigsten Praktiken von MBSR gehören: Body-Scan-Meditation zur Entwicklung der Körperwahrnehmung, Sitzmeditation, Gehmeditation, Yogastellungen für achtsame Bewegung, achtsame Beschäftigung mit alltäglichen Aufgaben zur Aufrechterhaltung eines nicht wertenden Bewusstseins für Sinneseindrücke Diese Praktiken haben ihre Wurzeln in etablierten Traditionen, wie dem Yoga des Hinduismus und der Sitz- und Gehmeditation des Buddhismus. Der Kern der Achtsamkeitspraxis besteht darin, Gedanken, Empfindungen und Gefühle wertfrei zu akzeptieren. Die wichtigsten Vorteile von MBSR sind: verbesserte kognitive Funktionen, größere emotionale Belastbarkeit, physiologische Vorteile, einschließlich Schmerzlinderung, verbesserte Selbstwahrnehmung, Steigerung des positiven Denkens (durch Gehirnstudien belegt), verbesserte Konzentration, größeres Einfühlungsvermögen, Senkung von Blutdruck und Herzfrequenz, verbesserte Fähigkeit, nicht wertendes Denken zu praktizieren. Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von MBSR bei der Verbesserung der geistigen und körperlichen Gesundheit. Die Forschung hat die Mechanismen geklärt, durch die MBSR transformatives Wachstum und Resilienz unterstützt. Dieser strukturierte, evidenzbasierte Ansatz zur Achtsamkeit bietet für viele Menschen wertvolle Vorteile, die das Wohlbefinden nachhaltig verbessern.